[...] tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps francuskie wyciskanie4*14 francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14 szwedki(pompki w podporze) MAX WTOREK i PIATEK barki+kaptury+ przedramie+ [...]
Witam, mam pewien problem. Otoz od dluzszego czasu staram sie schudnac, probowalem biegania, silowni, cwiczen w domu, jednak waga zawsze wraca... Nie moge sobie pozwolic na specjalna diete, gdyz jem to co mi przygotuja rodzice ><, od wrzesnia trenuje Muay Thai, jednak schudlem tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic [...]
[...] .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 [...]
[...] .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 [...]
[...] .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 [...]
[...] .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 [...]
[...] .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 [...]
[...] .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 [...]
[...] (głowne partie 4s zakres 12-6 ruchów... , pozostałe 3s - zakres 10-8 powtórzeń)... Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie skos (góra-dół , zamiana co 2-gi tydzień) Triceps Wyciąg Francuskie do czoła (sztanga) Francuskie w siadzie (sztanga) Środa Plecy MC Wiosłowanie hantlą Sciąganie drążka (szeroko - [...]
cel to rzezba definicja objetosc i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. [...]
[...] Wyciskanie hantli 4x 12,10,10,8 Wznosy na boki 3x 10,8,8 Brzuch Piątek klatka i triceps To samo co w pon z tym że zamiast hantli na skosie jest wyciskanie na skosie głową w dół Tric Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8 Ściąganie linki na wyciągu górnym Brzuch Nogi staram się dopiero zaczynać ćwiczyć po kontuzji . Systematycznie wykonuje ćwiczenia, [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Czesc. Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego: TRENING A - DOL KLATKI Porecze rampa 5 Sztangielki ujemny skos rampa 8 Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej [...]
[...] serii dokładając ciężar - rozpiętki na ławce lerząc 3-4 serie - przenoszenie sztangielka nad głową tricps - wyciskani francuskie (3 serie) - na wyciągu prostowanie rąk w dół 3 serie Barki - szrugsy 4 serie po 14 powt. - rozpiętki w staniu 4 serie po 14 powt Brzuch - wiadomo co .. spiętki, brzuszki .. skręty tułowia … przykładowo 4 serie po [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) Dieta : Scisłej nie ma :) jem 5 razy dziennie, 10 wskazówek i staram sie jeść na określone posiłki najlepsze rzeczy na tą chwile(czyli np. śniadanko dużo [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]
Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) Dieta : Scisłej nie ma :) jem 5 razy dziennie, 10 wskazówek i staram sie jeść na określone posiłki najlepsze rzeczy na tą chwile(czyli np. śniadanko dużo [...]
[...] sztangielki flarowy 30/15/0 / 10 powt dla 1 czlonu BICEPSY 1.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3*10-12 Super Seria 2a.Uginanie ze sztangą nachwytem 3*8-10 2b.Uginanie hantli młotkowo 3*10-12 SOBOTA GRZBIET Wiosłowanie hantlą jednorącz 6*6 BARKI 1.Push Press 6*6 2.Wznosy boczne wylewające 3*10-12 TRICEPSY Francuz głową w dół 6*6
Witam. Podczas ćwiczenia barków odczuwam ból w lewym barku. Ból przypomina jakby ktoś zakładał mi spinacz na bark. Ból odczuwam wyłącznie podczas ruchu w dół. Ból występuje również podczas robienia klatki na ławce skośnej w górę (również tylko podczas ruchu w dół w najniższym punkcie gdy gryfem dotykam prawie klatki). Jest to dość przewlekły [...]
[...] napisać, i jak chciałem edytować to nie mogłem już xD Proszę, oto plan: Wtorek: 1.Klatka -wyciskanie na skosie w góre: 12-10-8-6 progresja -wyciskanie na skosie w dół: 12-10-8-6 progresja -rozpiętki: 10-10-10 2.Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 12-10-8 progresja -prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12-10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
